[...] w związku z powyższym chciałem Was poprosić o pomoc - porady i propozycje. Przez okres ostatnich kilku miesięcy pracowałem nad spaleniem tłuszczyku, a konkretnie zgubieniem brzucha. jakoś tak mi się porobiło że nie wiadomo kiedy wyrosła mi śliczna oponka Na szczęście udalo mi się jej pozbyć, mój brzuch znowu zrobił się płaski i nawet delikatna [...]
[...] katabolizm spowodowany przez hormon tarczycy nie wpłynie negatywnie na wzrost miesni na SAA? (tzn czy przyrtost nie bedzie mniejszy niz gdybym nie dorzucał t3?) Bede wdzieczny za wszytkie opinie/uwagi odnosnie dawkowania. Zalezy mi na podkresleniu miesni brzucha i lepszej definicji wszysktich miesni przy okazji cyklu, ale nie za wszelka cene.
[...] "SZRUGSY 4x 6-12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okazyjnie od kilku lat, teraz regularnie 4 m-ce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak (?) Możliwości finansowe: obecnie małe Cel/problem/opis: Celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha ale chciałbym popracować także nad całą sylwetką. Z racji małych możliwości finansowych na obecną chwilę chciałbym abyście pomogli mi, doradzając jak poprzez takie [...]
[...] dodawać 5 minut. W jakie dni mam wsadzić Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii? Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko? Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15 I co mogę robić dobrego [...]
[...] nog w lezeniu przodem- 3x25/30sek + expander: - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (bokiem) - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie płaskim - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera nad głową (druga hantla i bedzie juz lepiej.. ale poki co to tak.. drazka nie mam..) [...]
[...] dołożyć także interwały x2. Chciałbym zejść do BF w okolicach 12% i rozpocząć masę. Jak widać po zdjęciach jestem ulany tłuszczem, dosłownie wszędzie, najwięcej okolice brzucha, klatka piersiowa, choć nogi też są mocno ulane przez co mam nieproporcjonalną sylwetkę. Myślałem o rekompozycji, lecz kiedyś tego próbowałem i nic z tego nie wyszło, [...]
[...] sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam jest fajny kaloryfer ale spod tłuszczu go nie widać xD A dół brzucha to w ogóle wieczna ciąża spożywcza. Jakiś czas temu stosowałam Thermo Speed Extreme i coś tam poleciało wtedy, chociaż niewiele, ostatnio Animal Cuts i NIC. DIETA Do [...]
[...] podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max - podciąganie hantla w opadzie tułowia w podporze o ławkę 10,8,6 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Piątek: BARKI - wznosy ramion z hantlami w bok stojąc 3 *10 - wyciskanie [...]
[...] trening powieninen byc dla mnie optymalny. Czy trening na mase, ktora i tak nie jest juz taka malutka czy trening na rzezbe, ktora po delikatnym zarysowaniu (i zrzuceniu brzucha !! ;> ) moglaby zostac poddana diecie zwiekszajacej jej obwody. Coz począć ?(moge dorzucic foto jesli zajdzie taka potrzeba) Prosze zatem o rade. Wkleilem obrazek z [...]
[...] jakiś pomysł? Śr.: Grzbiet + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - [...]
[...] Również jazda na rowerze tutaj na pewno zadziałała, bo sporo jeżdżę. Miałem kontuzję kostki, więc musiałem zaprzestać, ale za jakiś czas wracam do treningu. Mięśnie brzucha ćwiczę, ale nie za często - również widać na zdjęciach. Teraz rodzi się pytanie. Od czego zacząć? Niby wiem, ale... Podstawą jest oczywiście dieta, którą za jakiś [...]
[...] po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami nowy plan do oceny PONIEDZIAŁEK klatka triceps WTOREK najszerszy grzbiet prostowniki grzbietu czworobocze grzbietu biceps PIĄTEK uda pośladki łydki [...]
[...] regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha. Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na 100%? czy da radę to jakoś zrobić bez diety? pozdro
[...] podejrzanym jest nadmiar DHT bo ciało mam owłozione jak małpa - otłuszczenie tyłka i ud(przy stosunkowo niskim otłuszczeniu bardzo chudych rąk, czy też obręczy barkowej i brzucha ) i dość oporne odchudzanie, bo mimo diety i ćwiczeń bardzo ciężko fat schodził szczególnie z dupy, podejrzewam tutaj zbyt wysoki kortyzol - brak agresji, brak [...]
[...] gornej linki atlasu 3x 15 uginanie przedramion z hantlami 3x 15 uginanie przedramion ze sztanga 3x 21 prostowanie przedramion na wyciagu 4x 15 szrugsy 4x 20 spiecia brzucha 5x 25 podciaganie nog 3x 10 etc czy da dieta i trening jest w porzadku? prosze o profesjonalne odpowiedzi i poprawki jesli beda, stosuje juz to 2 tygodnie, na wadze [...]
[...] z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15 Brzuch zawsze tak samo ABS 8min Unoszenie nóg na przemian do klatki i przed siebie 20,( z ciężarem) 15-10-15, 20 Spięcia brzucha przy wyciągu z linką 4 x 20 Spięcia "boków" z hantlami 4 x 20 (nie wiem jak to inaczej napisać) Ze względu na problem małych ramion zastanawiam się nad dorzuceniem [...]
